Cách chữa bệnh ngáy ngủ ở nam giới

Ngáy ngủ không chỉ là vấn đề phiền toái mà còn có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, nam giới thường mắc phải tình trạng này nhiều hơn so vơi phụ nữ. Tuy nhiên, đừng lo lắng, vì có nhiều cách để chữa bệnh ngáy ngủ một cách hiệu quả. Từ thay đổi lối sống, hình thái giường ngủ, đến việc áp dụng các biện pháp tự chăm sóc và cơ hội tìm hiểu về các phương pháp điều trị chuyên gia đề xuất. Dưới đây, sẽ trình bày một số phương pháp chữa bệnh ngáy ngủ ở nam giới mà bạn có thể áp dụng để có một giấc ngủ yên ả và đủ năng lượng để bắt đầu mỗi ngày.

Tình trạng ngáy ngủ ở nam giới

Tình trạng ngáy ngủ ở nam giới là một vấn đề phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ, cũng như sức khỏe tổng quát. Ngáy ngủ xảy ra khi có cản trở trong đường thở khiến các mô và cơ trong họng rung lên và tạo ra âm thanh ngáy. Tình trạng này thường xảy ra khi mô mềm xung quanh họng không đủ căng, hoặc khi có sự cản trở trong đường hô hấp.

Nguyên nhân dẫn đến ngáy ngủ ở nam giới

Khi đường thở bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn, luồng không khí khi đi vào sẽ làm rung các mô và tạo ra âm thanh ngáy. Đường thở có thể bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn do nhiều nguyên nhân khác nhau.

• Do tắc nghẽn (OSA)

Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một trong những nguyên nhân gây ngáy ngủ phổ biến. Mặc dù không phải tất cả những người ngáy khi ngủ đều mắc OSA, nhưng hầu hết những người bị OSA đều có hiện tượng ngáy. OSA là một rối loạn thở liên quan đến giấc ngủ, trong đó có những khoảng thời gian ngưng thở trong khi ngủ.

OSA có thể gây ra những vấn đề sức khỏe như trầm cảm, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Điều trị OSA có thể giúp giảm đi các triệu chứng và giảm nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

• Do tư thế ngủ

Ngáy thường xảy ra thường xuyên hơn khi nằm ngửa. Khi nằm ngửa, trọng lực kéo các mô xung quanh đường thở xuống dưới, làm hẹp đường thở. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi nằm nghiêng, tần suất và cường độ ngáy giảm đi.

• Do thừa cân

Thừa cân cũng là một tác nhân chính gây ngủ ngáy ở nam giới và có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Các mô mỡ quanh cổ chèn ép đường thở và làm cản trở lưu thông không khí khi ngủ. Giảm cân có thể cải thiện tình trạng ngủ ngáy ở những người thừa cân.

• Do tuổi tác

Tuổi tác cũng liên quan đến nhiều thay đổi về giấc ngủ, bao gồm tăng ngáy khi ngủ ở nam giới. Khi tuổi tác tăng, lưỡi và các cơ xung quanh đường thở trở nên yếu hơn. Việc tập luyện cơ và cải thiện vùng cổ và miệng có thể giúp khắc phục tình trạng ngủ ngáy.

• Do rượu và thuốc an thần

Rượu và thuốc an thần có thể gây ra tình trạng ngủ ngáy ở nam giới bằng cách làm thư giãn các cơ xung quanh đường thở. Đối với những người mắc chứng ngủ ngáy kinh niên, bao gồm cả những người bị OSA, uống rượu có thể làm tăng tình trạng ngáy. Chính vì vậy, các bác sĩ khuyên nên tránh uống rượu và sử dụng thuốc an thần trong vài giờ trước khi đi ngủ để giảm ngáy ngủ.

• Do hút thuốc lá

Hút thuốc lá là một nguyên nhân khác gây ngủ ngáy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá gây phù nề và viêm đường hô hấp, tạo điều kiện cho các luồng khí va chạm nhiều hơn trên bề mặt đường thở và gây ngáy nhiều hơn. Bỏ thuốc lá đã được chứng minh có thể cải thiện tình trạng ngủ ngáy, mặc dù việc này thường mất thời gian.

• Do bị nghẹt mũi

Nghẹt mũi khi ngủ cũng có thể dẫn đến ngáy ngủ do giảm lượng không khí thông qua đường thở. Nghẹt mũi thường do dị ứng hoặc nhiễm trùng gây ra, và cũng có thể do môi trường khô nóng hoặc vẹo vách ngăn mũi. Điều trị ngáy ngủ do nghẹt mũi mãn tính đòi hỏi xác định nguyên nhân cụ thể và có thể bao gồm sử dụng thuốc thông mũi hoặc steroid mũi.

Dấu hiệu của bệnh ngáy ngủ ở nam giới

Một số dấu hiệu thường xuất hiện ở nam giới khi mắc bệnh ngáy ngủ gồm:

• Ngáy mạnh: Ngáy mãnh liệt và đầy tiếng là một trong những dấu hiệu chính của bệnh ngáy ngủ ở nam giới. Ngáy có thể kéo dài suốt đêm và kèm theo các âm thanh khác như kêu rên, khò khè.
• Ngưng thở trong giấc ngủ: Nam giới mắc bệnh ngáy ngủ thường có thể trải qua những khoảnh khắc ngưng thở trong khi ngủ. Điều này xảy ra khi phần cơ họng và niêm mạc cổ họng chùng lại, gây cản trở lưu thông không khí và gây ra các hiện tượng ngưng thở tạm thời.
• Mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày: Do giấc ngủ không được nghỉ ngơi và lưu thông không khí bị gián đoạn, nam giới mắc bệnh ngáy ngủ thường có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày. Họ có thể cảm thấy đánh rơi năng lượng và khó tập trung trong công việc hằng ngày.
• Khó ngủ và thức dậy nhiều lần trong đêm: Khó ngủ và thức dậy nhiều lần trong đêm cũng là một dấu hiệu phổ biến của bệnh ngáy ngủ ở nam giới. Do sự gián đoạn của hơi thở ngáy khi ngủ, giấc ngủ của nam giới bị gián đoạn và không thể đi vào giai đoạn sâu và hồi phục hoàn toàn.
• Giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương: Một số nam giới mắc bệnh ngáy ngủ có thể trải qua giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương. Điều này có thể do sự gián đoạn của giấc ngủ và giảm lượng oxy trong máu.

Cách chữa bệnh ngáy ngủ ở nam giới

Cách để ngủ không ngáy có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngửa khi ngủ có thể làm cơ vùng họng giãn ra hơn, gây chèn ép lưỡi và giảm lượng không khí. Thử thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng để cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay đổi từ tư thế nằm ngửa sang nằm nghiêng có thể giảm mức độ ngáy, đặc biệt ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể sử dụng đệm, áo khoác hơi, vòng cổ điện tử hoặc thắt lưng điện tử rung nhẹ khi nằm ngửa để hỗ trợ cho việc nằm nghiêng.

• Sử dụng thuốc xịt họng

Một số loại thuốc xịt họng có thể giúp cải thiện chứng ngủ ngáy hiệu quả.

• Tránh ăn quá no trước khi ngủ

Ăn no gần giờ đi ngủ có thể làm giãn cơ họng và lưỡi. Hạn chế việc dùng các sản phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như kem, trước khi đi ngủ.

• Tập luyện cho lưỡi

Lưỡi trượt trong họng là một trong những nguyên nhân chính gây ra ngáy khi ngủ. Bạn có thể tập luyện các bài tập như hút lưỡi, trượt lưỡi hoặc thảm lưỡi hàng ngày để cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, hiệu quả của các bài tập này thường đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn.

• Tạo độ ẩm không khí trong phòng ngủ

Máy tạo độ ẩm có thể giữ ẩm cho mũi và họng, giúp giảm tình trạng ngáy và cải thiện giấc ngủ.

• Không hút thuốc lá

Thuốc lá có thể làm sưng tấy và kích thích đường thở, góp phần vào ngáy khi ngủ. Từ bỏ hút thuốc lá có thể cải thiện đáng kể tình trạng ngủ ngáy ở những người hút thuốc.

• Hạn chế uống rượu

Rượu giảm trương lực cơ cổ họng, gây ngáy xảy ra thường xuyên và thậm chí làm ngưng thở khi ngủ. Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ và hạn chế lượng thức uống rượu để giảm tình trạng ngủ ngáy.

• Sử dụng gối cao

Kê cao đầu bằng cách sử dụng gối có thể giúp mở đường thở, giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nằm nghiêng khi ngủ với đầu kê cao hơn 12 độ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm ngáy.

• Kiểm soát cân nặng

Nhằm kiểm soát cân nặng và tránh tình trạng béo phì, chúng ta nên xem xét chỉ số khối cơ thể (BMI). Theo Thạc sĩ Bác sĩ Công Khánh Trương Trí Tường, giảm cân là biện pháp khuyến nghị cho những người có cân nặng thừa hoặc bị béo phì. Giảm cân giúp giảm áp lực lên đường thở và tăng khả năng lưu thông không khí trong khi ngủ. Để cải thiện tình trạng ngáy khi ngủ ở người béo phì, khuyến nghị giảm 5-10% trọng lượng cơ thể.

• Dải nong mũi

Dải nong mũi được sử dụng bên ngoài sống mũi và hai bên lỗ mũi, hoặc chèn mũi, nhằm ổn định hoặc mở rộng van mũi và cải thiện tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra, dây đeo cằm có thể được sử dụng để giữ miệng đóng lại trong quá trình ngủ, cũng có thể hỗ trợ.

Các lưu ý khi chữa bệnh ngáy ngủ ở nam giới

Trong quá trình chữa trị bệnh ngáy ngủ ở nam giới, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên xem xét:

• Hãy tìm kiếm ý kiến của một chuyên gia: Để chẩn đoán chính xác và điều trị hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia về giấc ngủ, chẳng hạn như bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa y học ngủ. Họ sẽ đánh giá tình trạng của bạn, xác định nguyên nhân và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.
• Tuân thủ quy trình điều trị: Khi được chẩn đoán và được chỉ định phương pháp điều trị, hãy tuân thủ chính xác quy trình này. Điều này bao gồm việc sử dụng máy thở, xem xét việc sử dụng thiết bị hỗ trợ như dải mũi hoặc dây đeo cằm, hoặc thực hiện các phương pháp khác như phẫu thuật nội khoa, nếu được đề xuất.
• Thay đổi lối sống: Chúng tôi lại phần “Cách khắc phục ngủ ngáy ở nam giới” để biết chi tiết về cách thay đổi lối sống, bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục đều đặn và tránh các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu quá mức. Những thay đổi này có thể giúp giảm nguy cơ ngủ ngáy và tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình điều trị.
• Hãy kiên nhẫn và kiên trì: Điều trị bệnh ngáy ngủ không phải là quá trình nhanh chóng. Nó có thể dùng thời gian để tìm ra phương pháp phù hợp và đạt được kết quả. Hãy kiên nhẫn và kiên trì trong việc tuân thủ phương pháp điều trị được đề xuất và liên hệ với chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay mối quan ngại nào.
• Điều chỉnh môi trường ngủ: Tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, tránh tiếng ồn và ánh sáng mạnh trong phòng ngủ. Sử dụng gối và chăn thoải mái để giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.
• Điều tra các nguyên nhân khác: Bệnh ngáy ngủ có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu phương pháp điều trị không mang lại cải thiện, hãy thảo luận với chuyên gia để điều tra các nguyên nhân khác có thể ảnh hưởng đến tình trạng của bạn.

Cần nhớ rằng việc chữa trị bệnh ngủ ngáy ngủ yêu cầu sự chăm chỉ và tư vấn y tế chuyên nghiệp. Hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

Qua bài viết trên, cách chữa bệnh ngáy ngủ ở nam giới sẽ được dựa từ cơ sở các biện pháp được đề xuất để chữa bệnh ngáy ngủ ở nam giới, việc tìm hiểu và áp dụng có kỷ luật sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi cá nhân có thể có nguyên nhân và tình trạng sức khỏe riêng, do đó việc tham khảo ý kiến của một chuyên gia về giấc ngủ là tối quan trọng.